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日本瑜珈名師睡前這樣伸展，睡著繼續瘦！
【早安健康／高鈺玫報導】拖著疲累的身軀躺到床上，卻輾轉難眠，似乎怎麼睡也睡不飽嗎？長期積累著疲勞，肌肉無法透過睡眠自然消除疲勞，連帶導致血液循環不良，更會讓體內代謝惡化，但透過睡前伸展操，提高代謝效率，可消除疲勞進入熟睡狀態，讓睡覺也能輕鬆瘦！
睡前伸展操讓睡覺也能輕鬆瘦？
長時間進行辦公室工作時，手腕與肩頸都會因疲勞積累，導致肌肉容易僵硬，並產生駝背等不良姿勢，連帶造成血液循環惡化，讓氧氣無法順利地傳送給體內細胞使用，晚上也因壓力大無法安穩熟睡，則更加難以消除疲勞，而形成惡性循環，使體內的代謝一直無法得到改善。
當身體缺乏良好的睡眠品質，再加上體內血液循環惡化後，身體的代謝便會逐漸降低，容易形成易胖體質，日本睡眠瘦身指導師友野直緒便提到，她在改善睡眠品質後，成功減去15公斤。
友野直緒根據她的指導經驗還提到，只要改善睡眠品質，可減少食慾，平均每天可以減少攝取大約350～500大卡的熱量。尤其睡眠的前3小時最為重要，有良好的睡眠品質才能促進身體分泌出生長激素，增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，並充分燃燒脂肪。
而造成代謝功能低下的原因還有呼吸淺的問題，上半身僵硬時無法吸入充足的氧氣，便會讓身體持續含氧量不足的狀態，不僅會造成肩頸僵硬與頭痛等症狀，還會導致自律神經失調，無法放鬆進入深層睡眠。
因此透過伸展使呼吸深沉後，即可增加體內含氧量，並促進血液循環，能自然提高身體代謝，有助於消除疲勞，獲得更好的睡眠品質，而進入熟睡狀態，讓睡覺時也能讓身體持續增加代謝，達到輕鬆瘦的效果。
睡前伸展操─半蹲側腰伸展
日本瑜珈老師森和世提到，這個動作可以伸展上半身的側腹，使呼吸更加深沉，並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用，晚上進行1個循環後，可有效消除疲勞，更容易進入熟睡狀態。
此外，這個伸展動作還可加強下半身的肌力，而提高身體的血液循環與代謝。早上做1次伸展，則可因代謝提高而充滿活力，有效率地完成工作。
- 將雙腳盡量張開後蹲下，保持身體的重心，讓骨盆保持直立的狀態，不要讓重心歪斜，並挺直腰背，腳趾穩妥地踏在地板上，避免膝蓋往內縮起，再將雙手分別放在兩腳膝蓋上
- 一邊吸氣，將左手放到耳邊伸直，讓背部肌肉伸展開後，再一邊吐氣，一邊慢慢地將上半身往右側傾斜伸展
- 接著一邊吸氣，回到動作1的姿勢，再一邊吐氣，伸直右手往左側傾斜伸展，如此左右重複15回，即完成1個循環
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講重話！「八百壯士」打記者和警察 葉俊榮：挑釁民主國家2根支柱
新頭殼newtalk
針對反年改團體「八百壯士」25日的失控行為，傷及媒體和警察甚至包圍兒童醫院等，內政部長葉俊榮今(26)日上午受訪指出，反年改人士毆打媒體是對民主一個非常嚴重的挑釁跟踐踏，造成84名警察受傷則是嚴重挑釁國家的公權力跟法制，「昨天反年改團體把民主國家最不該挑釁的2根支柱都挑釁了」，他沉重地呼籲反年改團體不要再試探台灣社會的容忍度，違法就送辦。
葉俊榮一早到行政院會前受訪指出，反年改團體昨天開始轉趨暴力，攻擊媒體、打警察已經嚴重地跨越了一個正常民主法治社會該有的紅線，不是正常理性的表達理念。
葉俊榮重申，只要是任何違法脫序行為，警政署都會依法送辦、零容忍，他進一步呼籲反年改團體回歸正常理智表達意見的正軌，未來的陳抗行為一定要維持台灣民主法制社會該有的格調，不要再用同樣的方式來試探台灣社會的容忍度，若再有任何脫序行為，警察機關絕對依法究辦到底。
根據警政署統計，25日共有84名警察、11名記者受傷，而今天清晨也有媒體記者遭到潑尿，眼鏡也被打壞，但「八百壯士」領導人吳斯懷否認其為團體成員之一，僅稱是一個醉漢。
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