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端午吃粽 哪些人宜淺嚐？
粽子是端午節不可缺少的美食之一，在享受美食之餘，又該如何兼顧健康呢？鄭欣宜營養師提醒，粽子多以糯米製成，且通常偏油、偏鹹，若有消化道問題或慢性疾病者，建議應適量食用粽子，並建議搭配時令蔬菜與飯後水果一起食用，幫助促進消化喔！
端午節免不了會吃些粽子，但粽子多以糯米製成，且通常偏油、偏鹹，哪些人吃粽子時應多加留意呢？鄭欣宜營養師表示，若有三高問題、糖尿病或是腎臟病病友吃粽時都應淺嚐即止，或個別諮詢醫師或營養師的飲食建議喔。
1. 糖尿病患：需注意碳水化合物及油脂的總量，建議可做同質性份數代換，一顆肉粽相當於一碗半的飯量，一顆鹼粽相當於一碗飯量，可用代糖取代砂糖，避免血糖過高，如有糖尿病患者，建議一天一顆肉粽為限。
2. 腸胃功能不佳者：粽子多為糯米製成，如有腸胃功能不佳者，建議可先從半顆少量開始攝取，避免一次攝取過多導致胃脹氣等腸胃不適。
3. 腎臟疾病者：需注意沾醬鹽分的攝取量，如醬油膏、甜辣醬等，另外也需注意高磷的全穀類，像是五穀米、蓮子、麥片、糙米等，避免高磷食物吃過量導致高血磷症狀。
4. 高血脂者：建議可選較低脂的肉品，像是雞胸肉、豆乾丁、豬瘦肉等，減少高油脂食物如蛋黃、三層肉、豬油拌炒的餡料。
5. 高血壓患者：許多民眾在吃粽子時會沾醬，往往享受完粽子之後會口乾舌燥，攝取是因為鈉攝取過量的因素。市售的蕃茄醬、甜辣醬或低鹽油膏含鈉量都很高，每5公克（約1茶匙）的含鈉量皆於100至150毫克以上，衛生署建議成人每日鈉攝取量不應超過2400毫克，相當於鹽6公克。
鄭欣宜營養師也提醒，上述慢性疾病者除了少量吃粽外，也建議隨餐搭配時令蔬菜、鮮菇等增加飽足感，以避免粽子吃過量的問題！同時，飯後也可搭配食用一份幫助消化的水果（約女性的一個拳頭大），像是含有消化酵素的奇異果、鳳梨、木瓜等，讓營養更加均衡。
專家諮詢：鄭欣宜 營養師
延伸閱讀
■ 從中醫看端午
邁向400萬里程碑 朱立倫邀您成為新北人
(記者黃秀麗新北報導)新北市人口即將邁入400萬大關，新北市政府7日特別舉辦「住在新北 設籍新北」活動起跑記者會，祭出套房、汽車、黃金、機票及電動機車等大獎，總計獎額超過新臺幣1,500萬元，邀請所有住在新北市但尚未設籍的居民遷入戶籍，成為正港的「新北人」，一起見證臺灣縣市人口史無前例的新里程碑。
市長朱立倫表示，新北市有非常好的生活環境，不論「在地就學」、「 在地就業」、「在地就養」及「在地樂活」等各方面，市府都做出釵h努力，更因應市民需求，提出多項全國首創的服務，例如老人家免費配老花眼鏡、新北兒童卡搭乘捷運4折優惠及好孕專車等便民措施，讓總人口數較改制前成長約9萬人，截至今年2月底為398萬6,501人，即將與美國洛杉磯、澳洲墨爾本等城市同列400萬人口大城。
此次擔任活動宣傳大使的知名藝人王彩樺，今日也在記者會中分享居住在三重10多年的生活感想。她表示，這些年來對 於新北市的進步超有感，尤其捷運通車，以及國民運動中心及大台北都會公園等完善設施規劃，在社區附近就有地方可以運動、散心，誠摯歡迎大家一起設籍新北市，鬥陣做厝邊！
民政局長江俊霆指出，這次「住在新北 設籍新北」活動獎項豐富，凡在活動期間遷入設籍的民眾，在新北市設籍人口數每達千人整數時，即可免登錄參加滿千抽獎活動，越早遷入可參加抽獎次數越多，最大獎為淡水區市價4 57萬元的18坪套房1戶，第400萬設籍市民還可獲得黃金2兩，第400萬前後1位也可各獲1兩的黃金。(自立晚報2018/3/7)
圖說:邁向400萬里程碑 朱立倫邀您成為新北人
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