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氣血不通全身存毒！院長教你開展氣血循環抗發炎
【早安健康／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）】運動鍛鍊
中低強度的運動，是會讓人有點喘，但還可以講話的程度。而預估最大心跳數的公式為220減去自己的年齡。例如一位 40 歲且「沒有心血管疾病」的男性的預估最大心跳數為：220-40=180，180 的七成是 126（心跳／每分鐘），這樣的運動強度是最適合的。
搭配重量訓練，可以在運動之後持續消耗熱量與脂肪，且能夠增加肌肉的重量。重量訓練的重量選擇要適當，如果做不到六下，那就是太重了，如果可以輕鬆做到十二下，那就是太輕了，沒什麼效果。重量訓練最好可以請教有經驗的教練。
運動的時間太短，則沒有效果，無法消耗脂肪。運動時間太長，則會增加身體壓力，反而會消耗肌肉、降低免疫力。所以運動的時間以三十分鐘到四十五分鐘為宜。
運動之後，選擇營養豐富好消化的食物，才能有效修復身體，增加肌肉。份量要足夠，總熱量要適中，醣類、蛋白質、脂肪各種營養素要均衡。選擇潔淨無毒的食物也很重要，否則運動反而會讓身體受到環境毒素更嚴重的影響。
運動的好處
當我們運動時，可以釋放壓力。壓力是造成人體生病的一大因素。現代人腦袋中充滿了各種念頭，停不下來，消耗了大量的能量，產生了許多酸性廢物，而我們運動時，可以讓大腦暫時停止思考，這是給大腦休息的機會。
當我們有各種壓力無法解決時，做個三十分鐘的有氧運動，是解決壓力的好方法。
運動可以改善食慾，增強消化力。
消化不良是現代人生病的重要原因之一。消化力增強可以讓營養吸收的效率更好，有了好的營養，排毒的效率就會更高。因此，運動可以讓瘦的人胖起來，胖的人瘦下來。
運動可以改善排便。現代人長期坐在椅子、沙發上，造成氣血不通，腸子蠕動功能變差，常有便秘的問題。運動可以促進腸道蠕動，改善便秘。
運動可以改善睡眠品質。從上面所說的運動的種種好處，促進排毒、降低病原菌感染、降低脂肪引起的慢性發炎、釋放大腦壓力、改善腸道功能，每一項功能都能幫助我們睡得更好。
總之，運動就是這樣一個，可以讓我們變得更年輕、更健康、更有活力、工作能力更強、更迷人的方法。體力虛弱時可以先從走路開始，等體力改善之後，快走、爬山、跳舞都是很好的運動。
我在這邊也跟大家介紹一個舞蹈，叫高士基舞。高士基舞是一種心靈之舞，除了有運動的種種好處，還能開展我們的心靈，改善腦部、情緒、脊椎、腺體、腹部、骨盆腔、四肢、關節的氣血循環。
- 手的動作是：雙手併攏上舉，整個動作共 16 拍，可分右側彎 5 拍，左側彎 5 拍，前彎 3 拍，後彎 3 拍，最後雙腳踏踏 2 拍。
- 腳的動作是：右腳前腳掌部位，在左腳後方點地，左右交換重覆。
最後再次強調，要改善健康，要先降低飲食與生活用品中的毒素，再來作運動，這樣才安全。此外虛弱的病人，一開始只適合做一些輕鬆的運動，如散步、緩慢的高士基舞，才不會造成反效果。
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本文摘自《微習慣帶來健康奇蹟》／趙鴻丞（台南拉法自然診所院長）／原水出版
中職：加強故意觸身球認定 擬加重處罰
（中央社記者黃巧雯台北23日電）中華職棒連日來場上危險球、近身球風波延燒，會長吳志揚今天說，經開會議決議，除將加強故意投觸身球認定、擬加重處罰外，還希望各球團回去約束球員、教練，循正常管道申訴。
中信兄弟與富邦悍將上週3連戰，因近身球、觸身球，兩隊3度板凳清空，富邦悍將球團表示，4月5日中信兄弟投手鄭錡鴻對富邦林益全，就曾投出2次頭部危險球以及1記肋骨近身球，裁判若能針對危險性投球，能給予警告，就不會有後續狀況。
富邦悍將領隊蔡承儒表示，球團基於球員安全第一，會盡力保護球員，也已向聯盟反應，裁判第一時間判斷力、警覺性要更好。
中華職棒今天下午召開例行性領隊會議，會議近5小時，吳志揚表示，會中做出3點決議，包括加強故意觸身球認定，但會完全尊重裁判判決。
吳志揚指出，針對故意觸身球罰則，目前僅罰投手1萬元，但未來擬加重處罰，可能會強制離場、甚至加重罰金。
聯盟會中也向球團解釋裁判原則，吳志揚表示，希望球團回去約束教練、球員循正常管道申訴、抗議，不要動不動衝出去，裁判為避免雙方衝突，會同時警告兩隊。
對於近期危險球或近身球風波，吳志揚希望，這只是單一事件，不要成為習慣。
中信與富邦交手，越打越激烈，不過接下來兩隊5月2、3日才會在台中洲際球場再碰頭，吳志揚說：「所幸這週都沒有交手機會，希望大家都稍微冷靜一下。」（編輯：吳佳穎/方沛清）1070423
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